반응형 헬스 이론50 살 안 찌는 체질 비밀? 기초대사량 높이는 현실적인 방법 기초대사량이 낮아 고민이신가요? 살 안 찌는 체질을 위한 기초대사량 높이는 현실적인 방법과 과학적 근거를 확인하고, 오늘부터 신진대사율을 끌어올려 보세요. 혹시 열심히 운동하고 식단 조절을 하는데도 생각보다 체중 감량이 더디거나, 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같아 속상했던 경험 있으신가요? 남들보다 유난히 추위를 많이 타거나, 쉽게 피로감을 느끼는 것도 어쩌면 '기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)'과 관련이 있을 수 있답니다. 오늘은 우리 몸의 에너지 소모 기본값, 기초대사량에 대해 제대로 알아보고, 어떻게 하면 건강하게 높일 수 있는지 그 실질적인 방법들을 최신 연구 결과와 함께 쉽고 명확하게 알려드릴게요! 혹시 나도? 기초대사량이 낮을 때 나타나는 신호들기초대사량은 우리가 생명.. 2025. 4. 14. 어깨 깡패되는 지름길! 측면 삼각근 폭파시키는 '사레레' 완벽 가이드 타고난 어깨 골격이 좁아 고민이신 분들을 위해, 운동을 통해 어깨를 확실하게 넓어 보이게 만드는 핵심 근육인 측면 삼각근 공략 운동 루틴과 꿀팁을 알려드립니다. 축 처진 어깨, 상대적으로 왜소해 보이는 상체 때문에 옷을 입어도 왠지 모르게 위축되셨나요? 넓고 각진 어깨, 일명 '어깨 깡패'는 많은 분들의 워너비 몸매죠! (여성분들도 직각 어깨 라인으로 옷태 살리고 싶으실 테고요!)"어좁이(어깨 좁은 사람)는 뭘 해도 안돼..." 라고 혹시 생각하셨나요? 절대 그렇지 않습니다! 물론 타고난 골격의 영향도 있지만, 어깨 근육, 그중에서도 **어깨 너비를 시각적으로 가장 크게 좌우하는 '측면 삼각근'**을 집중적으로 발달시키면, 누구나 지금보다 훨씬 넓고 당당한 어깨 프레임을 만들 수 있습니다!오늘, 여러분의.. 2025. 4. 12. 등신(神) 되고 싶다면 필수! 랫 풀다운, 바벨 로우, 시티드 로우 완벽 정복 가이드 넓고 탄탄한 등 근육을 만들고 싶지만 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막한 분들을 위해, 가장 효과적인 등 운동 3가지의 정확한 자세와 자극 포인트를 상세히 알려드립니다. 옷을 입어도 어딘가 밋밋해 보이고, 나도 모르게 어깨가 앞으로 말리는 느낌… 혹시 '넓고 탄탄한 등'에 대한 로망, 마음속에 품고 계신가요? 등 근육은 단순히 멋진 외형뿐만 아니라, 바른 자세를 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 정말 중요한 역할을 합니다.하지만 등 근육은 우리 눈으로 직접 확인하기 어렵고, 어떻게 힘을 줘야 하는지 감을 잡기 어려워 많은 분들이 등 운동을 어려워하시죠. "등 운동? 종류는 많은데 뭐부터 해야 효과적일까?" 고민하셨다면, 오늘 제가 그 고민을 확실하게 해결해 드릴게요! 헬스장에서 가장 효과적으로 등 근육을.. 2025. 4. 11. 여성 다이어터 주목! 살은 쏙 빼고 S라인 살리는 체지방 감량 운동 루틴 공개 체지방 감량을 원하는 여성분들이라면 주목! 여성의 몸에 맞춰 설계된 효과적인 운동 루틴과 함께 건강하고 아름다운 바디 라인을 만드는 비법을 알려드립니다. 다이어트, 정말 평생의 숙제처럼 느껴질 때가 많죠? 특히 우리 여성분들은 남성과 다른 신체 구조와 섬세한 호르몬 변화 때문에 체지방 감량이 더 어렵고 복잡하게 느껴지기도 합니다. 굶거나 원푸드 다이어트도 해보고, 러닝머신 위에서 하염없이 달려봐도 좀처럼 빠지지 않는 군살과 흐릿한 바디 라인 때문에 속상했던 경험, 다들 있으실 거예요. '남자들이 하는 운동 따라 하면 근육만 울퉁불퉁해지는 거 아닐까?', '여성에게 맞는 효과적인 운동법은 없을까?' 고민하셨다면, 오늘 제가 그 답답함을 시원하게 해결해 드릴게요!여성의 몸을 이해하고, 체지방은 효과적으로 태.. 2025. 4. 10. 체지방 빼려면 러닝머신? 웨이트? 정답 알려드림! (feat. 황금비율의 진실) 체지방 감량을 목표로 운동을 시작했지만, 유산소 운동과 근력 운동 중 무엇을 얼마나 해야 할지 몰라 막막한 분들을 위해 가장 효과적인 운동 조합과 그 비율에 대한 명쾌한 해답을 드립니다. 새해 다짐, 여름휴가 대비 등 다양한 이유로 '이번엔 기필코 살을 빼리라!' 마음먹고 운동 계획 세우시는 분들 많으시죠? 그런데 막상 헬스장에 가면 드는 고민! "체지방을 태우려면 러닝머신 같은 유산소 운동을 해야 할까?", "아니면 근력 운동으로 근육을 키워야 살이 잘 빠질까?" 주변에서는 "유산소 해야 살 빠져!", "근력 운동 안 하면 요요 온다!" 등등 여러 가지 조언을 해주지만, 정작 나에게 맞는 방법은 무엇인지, 두 가지 운동을 병행한다면 어떤 비율로 해야 가장 효과적일지 헷갈리기만 합니다. '황금 비율'이라.. 2025. 4. 9. 플랭크 1분은 커녕 30초도 버겁다면? 코어 박살내고 시간 쭉쭉 늘리는 비법 대공개! 코어 운동의 대표 주자 플랭크, 시간을 늘리고 싶지만 마음처럼 쉽지 않은 분들을 위해 부상 없이 안전하게 플랭크 기록을 경신하는 단계별 훈련법과 숨겨진 효과를 알려드립니다. "뱃살 빼고 식스팩 만들려면 플랭크가 최고지!" 이 말 듣고 야심 차게 플랭크 시작하신 분들 많으시죠? 그런데 막상 해보면... 어라? 30초 버티는 것도 온몸이 부들부들 떨리고 숨이 턱 막히는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요. "나는 코어가 약해서 플랭크는 무리인가 봐...", "언제쯤이면 1분 넘게 할 수 있을까?" 이런 생각에 금방 포기하고 싶어지기도 하죠. 하지만 너무 실망하지 마세요! 처음부터 플랭크를 잘하는 사람은 거의 없답니다. 중요한 건 정확한 자세와 꾸준한 노력, 그리고 스마트한 훈련 방법이에요.오늘은 플랭크 3.. 2025. 4. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
