초보도 쉽게 실천하는 탄단지 비율 계산법과 식단 앱 활용 전략
체지방 감량이나 근육 증가를 목표로 한다면, 식사량보다 더 중요한 건 바로 탄수화물, 단백질, 지방의 ‘비율’입니다. 하지만 ‘탄단지 맞추기’는 초보자에게는 복잡하고 까다롭게 느껴질 수 있어요. 이 글에서는 과학적 기준을 기반으로, 탄단지 비율을 쉽게 계산하는 방법과 이를 자동으로 추적하고 분석해주는 앱 활용법을 체계적으로 안내드립니다. 탄단지 비율이란? 왜 중요할까요?탄수화물(Carbs), 단백질(Protein), 지방(Fat)은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 이들의 섭취 비율은 운동 목적(감량/벌크업/유지)에 따라 달라지며, 몸의 변화를 결정짓는 핵심 변수로 작용합니다.감량 목표: 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%벌크업 목표: 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20~25%체중 유지..
2025. 6. 4.
