반응형 헬스 과학적 프로그램 설계1 점진적 과부하 원칙 제대로 적용하는 법 “운동 효과가 멈췄다고 느껴진다면, 점진적 과부하 원칙이 해답입니다”근성장에 한계가 느껴지거나 루틴을 아무리 바꿔도 변화가 없다면, 지금이 바로 ‘점진적 과부하(Progressive Overload)’ 원칙을 재점검해야 할 시점입니다.이 원리는 단순히 중량을 늘리는 것만이 아니라, 근육에 새로운 적응 자극을 지속적으로 주는 전반적인 전략입니다.이 글에서는 과부하 원칙의 정확한 개념, 근육 생리학과 관련된 적용 방식, 그리고 현장에서 바로 사용할 수 있는 프로그램 설계법을 제시하여, 더 이상 정체기에 머무르지 않도록 돕겠습니다.“단순히 무게만 올리는 게 아니다 — 진짜 과부하란?”→ 생리학적 자극 변화가 핵심‘과부하’는 무게만 늘리면 된다고 오해하는 경우가 많지만, 진정한 **점진적 과부하(progress.. 2025. 6. 24. 이전 1 다음 반응형
